Glada Sköldpaddan

Välbefinnande för både kropp och själ

Kurs

Stresshanteringsgrupp

by Leave a Comment

Stresshanteringsgrupp

Få hjälp med att hantera stress och återhämta dig efter stressyndrom. Du har förstått allt om att du borde varva ner och ha mer tid för dig, men hur?!? Du kanske redan har sprungit in i den berömda väggen och behöver hjälp att återhämta dig eller så har stressen börja göra sig påtaglig genom att du sover oroligt, känner att humöret svänger och du blir arg och ledsen lättare än vanligt. Du har tappat humorn och inget är riktigt roligt. Eller så kommer huvudvärken och spänningen i axlar och rygg allt oftare. Du känner att du inte räcker till och oron finns hela tiden runt hörnet. Kanske glömmer du saker och får hjärtklappning eller yrsel?

Stresshantering

Stresshanteringsgrupp

Stress finns inte i nuet. Att bli medveten om nuet, vad du tänker och att lära dig vila i dig själv hjälper dig att hantera stress och återhämta dig fortare. Det handlar ofta om att se saker ur nytt perspektiv och att hitta nya vägar att gå!

Det tar tid att återhämta sig från stressyndrom. Viktiga pusselbitar för att hantera stress och läka är rörelse/motion, mat, sömn, avslappningsövningar & meditation och att få igång det sociala livet igen och så att hantera det som orsakat stressen på ett nytt sätt.

I den här gruppen får du under 4 tillfällen lära dig om stress och bekanta dig med olika stresshanteringsmetoder. I en trygg miljö kommer  vi även att samtala och utbyta erfarenheter och stötta varandra som en självhjälpsgrupp under ledning av Malin på Glada Sköldpaddan som har både egen erfarenhet av stressyndrom och har arbetat med stresshantering sedan 2012.

Detta ingår:

  • Vad är stress och varför blir vi stressande
  • Återhämtning från stress - tips och råd
  • Avslappningsövning
  • Meditation
  • Tankens kraft
  • Samtalsgrupp

Upplägg:

Vi träffas 4 måndagar mellan kl. 11-13 med en paus ca kl. 12. Vi kommer att varva övningar och samtal. Allt sker i en lugn och trygg miljö och vi anpassar innehållet efter behovet i gruppen. Det är viktigt att du är medveten om att det som sägs i gruppen stannar i gruppen. Ev. kan vi även prova på Qi Gong som är mycket läkande och stärkande.

Tanken är att du ska få en grund för att sedan kunna gå vidare på egen hand eller veta hur och vad du vill fortsätta med.

Inga förkunskaper krävs.

När: Start vid minst 5 deltagare( 4 gånger )
Kostnad: 960 kr
Plats: Glada Sköldpaddan, Köpmangatan 4, Oskarshamn

Anmälan: Anmäl gärna ditt intresse, oförbindligt.

Friskvårdspeng gäller.

BOKA DIG HÄR

Några röster om avslappnings- och meditationskurser

"Din röst är terapi i sig. Din röst bäddade ner min själ i mjukaste av bomull och allt bara rann av mig."

"Jätte bra att testa olika övningar och tekniker. De är lätta att göra hemma. Bra att göra avslappning i grupp. Intressanta föreläsningar, man vill gärna veta mer."

"Allt var lugnt och harmoniskt. Tiden på kvällen var bra."

"Bra att man gjorde övningarna flera gånger, liknande rutin varje gång. Kul att få lite historik, lite förklaringar."

"Bra att få enkla övningar som kan funka hemma. Bra att få avslappningsövningar först innan meditationen."

"Pedagogiskt"

Meditation nybörjare

by Leave a Comment

Meditation nybörjare

Varva ner, få ny energi och ta en stunds paus i vardagen för att hitta din inre balans och dig själv! Meditation hjälper till skapa ett bättre välmående för både kropp & själ. Då både den fysiska & psykiska kroppen får en chans till återhämtning.

Meditation

 

Nybörjarkurs

Min erfarenhet är (både för egen del och från tidigare grupper) att meditation leder till många positiva förbättringar. Man fattar t.ex. lättare rätt beslut i livet, självkänslan stärks, mindre irritationer och får ett större lugn. Kroppen slappnar av och smärta minskar. Stillhet ökar koncentrationsförmågan, stärker immunförsvaret, sänker blodtrycket och minskar oro och ångest. Du lär känna dig själv och får ny energi och glädje.

Så här går det till

Vi utgår i från att sitta på stol och meditera så att alla kan vara med. Det finns även möjlighet att låna meditationskudde - eller ta med din egen.

Meditationen är framförallt hämtad från Qi Gongen, sk. stilla Qi Gong och Mindfulness.

Du lär dig:

  • Avslappning
  • Meditation med mantra & mindfulnessmeditation.
  • Sittande energiövning från Qi Gongen
  • Självmassage som avslutning

Inga förkunskaper krävs.

När: Start vid minst 5 deltagare - 8 gånger
Kostnad: 960 kr betalas via Swish eller BG 484-4437
Plats: Glada Sköldpaddan, Köpmangatan 4, Oskarshamn

Anmälan: Anmäl gärna ditt intresse, oförbindligt.

Friskvårdspeng gäller.

BOKA DIG HÄR

Några röster om avslappnings- och meditationskurser

"Din röst är terapi i sig. Din röst bäddade ner min själ i mjukaste av bomull och allt bara rann av mig."

"Jätte bra att testa olika övningar och tekniker. De är lätta att göra hemma. Bra att göra avslappning i grupp. Intressanta föreläsningar, man vill gärna veta mer."

"Allt var lugnt och harmoniskt. Tiden på kvällen var bra."

"Bra att man gjorde övningarna flera gånger, liknande rutin varje gång. Kul att få lite historik, lite förklaringar."

"Bra att få enkla övningar som kan funka hemma. Bra att få avslappningsövningar först innan meditationen."

"Pedagogiskt"

Meditationsgrupp för dig som kan meditera

by Leave a Comment

Meditationsgrupp för dig som kan meditera

En grupp för dig som provat att meditera och vill fortsätta och även fördjupa dig, denna termin med fokus på kraftplatser.

Meditation och avslappning med MalinQi Gong meditation med fokus på kraftplatser

Målet för varje individ och liv på jorden är att höja sina egna vibrationer för att kunna återkoppla med sin högsta aspekt. Ju mer du ökar din energi desto mer kärlek kommer du att uppleva i ditt liv! När vi alla tar ansvar för vår egen lycka, återvänder vi till oss själva och utnyttjar ingen annan för att känna oss tillfredsställda. Livet blir så mycket enklare då. 🙂

Kursen syftar till att komma närmare eller nå den högsta aspekten av ditt jag. Metoden ökar din förmåga att stilla vänster hjärnhalva och öppna upp för det intuitiva.

Med daglig stillhetsövning kommer du snabbt märka stora skillnader i hur du kan möta din dag. Din hjärna blir klarare, du kan enklare fatta beslut, ditt minne förbättras och din kropp mår bättre. Stillhet är avgörande för att kunna agera!

Fokus denna termin

Vi utgår (som vanligt) i från att sitta på stol och meditera så att alla kan vara med. Det finns även möjlighet att låna meditationskudde - eller ta med din egen.

Meditationen är hämtad från Biyunmetodens Qi Gong, sk. stilla QiGong.

  • Vi kommer att inleda varje gång med avslappning
  • Sedan kommer vi att förbinda oss med olika kraftplatser på jorden som ger extra effekt åt meditationen och
  • vi övergår sedan i Stillhetsmeditation som
  • avslutas med sittande energiövning från Qi Gongen samt
  • Självmassage

För att kunna ha behållning av gruppen behöver du ha lärt dig att meditera redan innan. T.ex. gått en kurs hos mig.

När: Onsdagar kl. 19.15-20.15 ( 12 gånger - start 18 sept.)
Kostnad: Du kan välja mellan 3 alternativ: Alla 12 gånger: 1.440 kr, klippkort 8 gånger: 1.100 kr, klippkort 6 gånger: 900 kr
Plats: Glada Sköldpaddan, Köpmangatan 4, Oskarshamn

Anmälan: Bindande anmälan senast 8 sept.

Friskvårdspeng gäller.

BOKA DIG HÄR

Några röster om avslappnings- och meditationskurser

"Din röst är terapi i sig. Din röst bäddade ner min själ i mjukaste av bomull och allt bara rann av mig."

"Jätte bra att testa olika övningar och tekniker. De är lätta att göra hemma. Bra att göra avslappning i grupp. Intressanta föreläsningar, man vill gärna veta mer."

"Allt var lugnt och harmoniskt. Tiden på kvällen var bra."

"Bra att man gjorde övningarna flera gånger, liknande rutin varje gång. Kul att få lite historik, lite förklaringar."

"Bra att få enkla övningar som kan funka hemma. Bra att få avslappningsövningar först innan meditationen."

"Pedagogiskt"

Medicinsk Qi Gong, Biyunmetoden

by Leave a Comment

Medicinsk Qi Gong, Biyunmetoden

Lugn i sinnet och pigg i kroppen. Qi Gong passar dig som vill få mer energi, harmoni och glädje. Den minskar stress och värk, stärker immunförsvaret och skapar balans i kropp och själ. Denna metod är lätt att lära sig. Den kombinerar mjuka, långsamma rörelser med tanken, ditt inre fokus.

Grundkurs i medicinsk Qi Gong

Medicinsk QiGongPå kursen får du lära dig Biyunmetodens grundprogram, Jichu Gong. En systematisk genomgång av kroppen nerifrån och upp med mjuka enkla rörelser som utförs under avslappning och mental fokusering. Träningen utförs stående.

Här hittar du filmklipp som visar några av rörelserna, så du kan få en uppfattning om hur det är 🙂 Klicka här

Vi kommer att varva teori och träning. När vi är klara har du lärt dig hela programmet så att du kan träna vidare på egen hand. Du kan däremot inte lära ut till andra. Vi kommer att prata om avslappning och meditation och ni får lära er en qi gong meditation. Vi kommer även att prata om kinesisk medicin och så qi gong förstås.

Passet tar ca. 30 min att träna när du kan allt. Bok och övnings-CD ger stöd när du tränar själv (tillkommer med 150 kr till kurspriset).

Rekommenderas inte vid diagnoser som Schizofreni, Bipolär sjukdom, Epilepsi, Psykos (gäller även om dessa diagnoser finns i nära släktled) eftersom det finns en liten risk att tillståndet skulle kunna förvärras.

När: 5-6 oktober kl. 10-16 båda dagarna
Plats: Köpmangatan 4, Oskarshamn
Kostnad: 1.500 kr + 150 kr för tränings-CD och bok. Fika ingår men ej lunch.

Anmälan: Senast 20 sept. Swisha 150:- till 073-6817545 ange även mailadress eller sätt in 150:- på bankgiro nr: 484-4437 ange även mailadress.

Anmälan är bindande och anmälningsavgiften betalas inte tillbaka.

Repetition och Fördjupningskurs Qi Gong

Förkunskaper: Grundkurs i medicinsk Qi Gong.

Vi fortsätter träna tillsammans och fördjupa våra kunskaper. Vi kommer även att lära oss mer om Stilla Qi Gong.

När: Start vid vid minst 5 delatagare, onsdagar kl. 19.15-20-15 jämna veckor
Plats: Köpmangatan 4 alt. Formaregatan 1, Oskarshamn
Kostnad: 700 kr
Omfattning: 5 gånger

Anmäl ditt intresse via mail. När vi har 5 deltgare startar vi kursen.

  • Friskvårdspeng gäller.
  • Qi Gong är avdragsgillt för företag och som anställd kan du använda friskvårdspengen.
ANMÄL DITT INTRESSE HÄR

Så här berättar några deltagare om Medicinsk Qi Gong

"Jag känner att jag mår så bra av träningen, och det är för övrigt den första "träningsformen" jag provat som jag tycker tar slut alldeles för fort! Jag FÅR ju energi av det här istället för att utlakas!...Jag har också upptäckt att jag tar med det lugna i qigongen in iresten av livet, även om det är varierande grad. Det känns som jag har fått en nyckel till hur jag ska leva mitt liv i framtiden för att må bra. Jag är dig evigt tacksam!"
Lotta

"Malin är lugn, pedagogisk och behaglig att lyssna på. Perfekt röst för avslappning. Bra blandning mellan teori och praktik."

"Ledaren var mycket engagerad och ödmjuk och kunnig"

"Lyhörd, utrymme för samtal och diskussion."

"Allt var bra, men speciellt var det väldigt pedagogiskt, konkret och lättförståeligt."

Vill du veta mer om Qi Gong? - Läs mer här

Meditation online

by Leave a Comment

Meditation online

Meditation online

Återkommer under hösten.

Varva ner, få ny energi och ta en stunds paus i vardagen för att hitta din inre balans och dig själv! Meditation hjälper till skapa ett bättre välmående för både kropp & själ. Då både den fysiska & psykiska kroppen får en chans till återhämtning.

MeditationPassar dig som vill meditera hemma eller där du befinner dig just för tillfället. Vi träffas via videokonferensprogrammet Zoom. Allt du behöver är en dator eller mobiltelefon och uppkoppling till internet.

Min erfarenhet är (både för egen del och från tidigare grupper) många positiva förbättringar. Man fattar t.ex. lättre rätt beslut i livet, självkänslan stärks, mindre irritationer och får ett större lugn. Kroppen skappnar av och smärta minskar. Stillhet ökar koncentrationsförmågan, stärker immunförsvaret, sänker blodtrycket och minskar oro och ångest. Du lär känna dig själv och får ny energi och glädje.

Meditationen är hämtad från QiGongen, sk. stilla QiGong, och Mindfulness.

  • Avslappning
  • Stillhetsmeditation, meditation med mantra, Mindfulness
  • Vi avslutar med att prata om vår upplevelse och du kan ställa frågor

Inga förkunskaper krävs.

Skulle du vilja vara med, men inte kan just kl. 18.30, så kommer jag att spela in meditationen så du får tillgång till den efteråt och kan meditera när det passar dig.

När: nya datum kommer...!
Kostnad: 400 kr alt. 120 kr/gång betalas via Swish 073 6817545
Plats: Online - du får en länk när du anmält dig och betalat

Anmälan: Du måste BÅDE maila din anmälan och betala - det räcker inte att bara sätta in pengarna eftersom jag behöver din mailadress för att skicka dig länken till meditationen.

Bindande anmälan.

BOKA DIG HÄR

Några röster om avslappnings- och meditationskurser

"Din röst är terapi i sig. Din röst bäddade ner min själ i mjukaste av bomull och allt bara rann av mig."

"Jätte bra att testa olika övningar och tekniker. De är lätta att göra hemma. Bra att göra avslappning i grupp. Intressanta föreläsningar, man vill gärna veta mer."

"Allt var lugnt och harmoniskt. Tiden på kvällen var bra."

"Bra att man gjorde övningarna flera gånger, liknande rutin varje gång. Kul att få lite historik, lite förklaringar."

"Bra att få enkla övningar som kan funka hemma. Bra att få avslappningsövningar först innan meditationen."

"Pedagogiskt"

Grupp för högkänsliga med Mindfulness

by Leave a Comment

Grupp för högkänsliga med Mindfulness

En grupp för oss som är högkänsliga där vi kan utbyta erfarenheter och stötta varandra på ett positivt sätt. Du kommer även få lära dig mindfulnessmeditation. Vi pratar om det som är aktuellt, tex självkänsla, stress, att hantera andras energier och att bli överstimulerad.

Om Mindfulness

Mindfulness Slut fred med dina känslor, stilla dina tankar och få chansen att lyssna på ditt inre.

Du får under kursen redskap med vars hjälp du kan börja leva mer medvetet i nuet – nuet är den enda del av livet du kan påverka. Du får ökad medvetenhet om vad som pågår i dig och i din omvärld. Genom medveten träning kan du istället för att reagera utifrån ditt ”gamla” livsmönster i olika situationer, börja agera i nuet med en högre grad av valfrihet och flexibilitet än tidigare, då sanningen om ditt liv finns här och nu.

Medveten närvaro går ut på att vi lär oss se vår verklighet som den är, här och nu. På så sätt skaffar vi oss maximal möjlighet att påverka våra liv i den riktning vi själva vill. Vi lär känna oss själva.

Det handlar inte så mycket om att komma någon stans utan helt enkelt om att bli medveten om vart du är här och nu och tillåta dig att vara som du är.

  • En grupp för oss som är högkänsliga där vi kan utbyta erfarenheter och stötta varandra på ett positivt sätt. Vi pratar om det som är aktuellt, t.ex. självkänsla, stress, att hantera andras energier och att bli överstimulerad.
  • Du kommer även få lära dig mindfulness-meditation.
  • Fika och kursmaterial ingår

När: Start vid 10 anmälda - Anmäl gärna ditt intresse oförbindligt.
Kostnad:
Plats: Glada Sköldpaddan, Köpmangatan 4, Oskarshamn

BOKA DIG HÄR